Konzentrieren Sie sich auf Ihre Trittfrequenz
Die Trittfrequenz, oder wie schnell Sie in die Pedale treten, beeinflusst Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer erheblich. Die meisten effizienten Radfahrer halten eine Trittfrequenz zwischen 80 und 100 Umdrehungen pro Minute. Eine höhere Trittfrequenz reduziert die Belastung Ihrer Muskeln und Gelenke und verbessert gleichzeitig die Herz-Kreislauf-Effizienz. Verwenden Sie einen Fahrradcomputer oder eine Smartwatch, um Ihre Trittfrequenz während der Fahrt zu überwachen. Üben Sie das Treten in leichteren Gängen, anstatt in schwereren Gängen zu kurbeln. Mit der Zeit wird das Halten einer höheren Trittfrequenz natürlich, und Sie werden eine verbesserte Geschwindigkeit mit weniger Ermüdung feststellen.
Verbessern Sie Ihre Aerodynamik
Bei höheren Geschwindigkeiten wird der Luftwiderstand zu Ihrem größten Hindernis. Kleine Änderungen Ihrer Position können erhebliche Unterschiede bewirken. Senken Sie Ihren Körper, wenn es die Bedingungen zulassen, näher an den Lenker. Tragen Sie eng anliegende Radsportkleidung anstelle von lockeren Kleidungsstücken, die Wind fangen. Ziehen Sie Ihre Ellbogen ein und halten Sie Ihren Kopf bei Sprints niedrig. Selbst Accessoires sind wichtig, entfernen Sie also unnötige Gegenstände von Ihrem Fahrrad und ziehen Sie einen aerodynamischen Helm für ernsthafte Geschwindigkeitsgewinne in Betracht. Der Windwiderstand nimmt exponentiell mit der Geschwindigkeit zu.
Bauen Sie Ausdauer durch konsequentes Training auf
Geschwindigkeitsverbesserungen resultieren aus konsequentem, strukturiertem Training. Fügen Sie eine Mischung aus langen, gleichmäßigen Fahrten für die Grundlagenausdauer und Intervallsessions für explosive Kraft hinzu. Ein oder zwei hochintensive Intervalltrainingseinheiten pro Woche steigern Ihre Geschwindigkeit erheblich. Gönnen Sie sich zwischen harten Belastungen ausreichend Erholungszeit. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit Radsport-Apps, die Durchschnittsgeschwindigkeit, Leistung und Herzfrequenz aufzeichnen. Feiern Sie Verbesserungen, aber verstehen Sie, dass Geschwindigkeitsgewinne Zeit und Geduld erfordern.
