Concentrez-vous sur votre cadence
La cadence, ou la vitesse à laquelle vous pédalez, affecte grandement votre vitesse et votre endurance. Les cyclistes les plus efficaces maintiennent une cadence entre 80 et 100 tours par minute. Une cadence plus élevée réduit la tension sur vos muscles et vos articulations tout en améliorant l'efficacité cardiovasculaire. Utilisez un compteur de vélo ou une montre connectée pour surveiller votre cadence pendant vos sorties. Entraînez-vous à mouliner dans des vitesses plus faciles plutôt que de forcer dans des vitesses plus dures. Avec le temps, maintenir une cadence plus élevée devient naturel et vous remarquerez une vitesse améliorée avec moins de fatigue.
Améliorez votre aérodynamisme
À des vitesses plus élevées, la résistance de l'air devient votre plus grand obstacle. De petits changements à votre position peuvent faire une différence significative. Abaissez votre corps plus près du guidon lorsque les conditions le permettent. Portez des vêtements de cyclisme ajustés plutôt que des vêtements amples qui retiennent le vent. Rentrez vos coudes et gardez la tête basse pendant les sprints. Même les accessoires comptent, alors retirez les éléments inutiles de votre vélo et envisagez un casque aérodynamique pour des gains de vitesse significatifs. La résistance au vent augmente exponentiellement avec la vitesse.
Développez votre endurance grâce à un entraînement constant
L'amélioration de la vitesse découle d'un entraînement cohérent et structuré. Incluez un mélange de longues sorties régulières pour l'endurance de base et de séances d'intervalles pour la puissance explosive. Une ou deux séances d'entraînement par intervalles de haute intensité par semaine augmentent considérablement votre vitesse. Prévoyez un temps de récupération adéquat entre les efforts intenses. Suivez vos progrès à l'aide d'applications de cyclisme qui enregistrent la vitesse moyenne, la puissance de sortie et la fréquence cardiaque. Célébrez les améliorations tout en comprenant que les gains de vitesse demandent du temps et de la patience.
