Fokusera på din kadens
Kadensen, eller hur snabbt du trampar, påverkar i hög grad din hastighet och uthållighet. De flesta effektiva cyklister upprätthåller en kadens mellan 80 och 100 varv per minut. En högre kadens minskar belastningen på dina muskler och leder samtidigt som den förbättrar din kardiovaskulära effektivitet. Använd en cykeldator eller smartklocka för att övervaka din kadens under cykelturer. Öva på att spinna i lättare växlar snarare än att trampa tungt i hårdare. Med tiden blir en högre kadens naturlig och du kommer att märka förbättrad hastighet med mindre trötthet.
Förbättra din aerodynamik
Vid högre hastigheter blir luftmotståndet ditt största hinder. Små förändringar i din position kan göra stor skillnad. Sänk kroppen närmare styret när förhållandena tillåter. Bär åtsittande cykelkläder snarare än lösa plagg som fångar vinden. Dra in armbågarna och håll huvudet lågt under spurter. Även tillbehör spelar roll, så ta bort onödiga föremål från din cykel och överväg en aerodynamisk hjälm för seriösa hastighetsvinster. Vindmotståndet ökar exponentiellt med hastigheten.
Bygg upp uthållighet genom konsekvent träning
Hastighetsförbättring kommer från konsekvent, strukturerad träning. Inkludera en blandning av långa, jämna turer för grundläggande uthållighet och intervallpass för explosiv kraft. En eller två högintensiva intervallpass per vecka ökar din hastighet avsevärt. Tillåt tillräcklig återhämtningstid mellan hårda ansträngningar. Spåra dina framsteg med hjälp av cykelappar som registrerar medelhastighet, effekt och puls. Fira förbättringar samtidigt som du förstår att hastighetsvinster tar tid och tålamod.
